serie po kg

[...] w celu wzmocnienia chwytu,bo mocy w grzbiecie coraz więcej. Jednak skup się na technice i od siebie poleciłbym co drugi trening zmieniać na wyprosty na ławce rzymskiej 3 serie po 15 powtórzeń na początek z ciężarem własnego ciała,powoli i dokładnie w pełnym zakresie ruchu. jest to świetne ćwiczenie polecane nawet ludziom ze schorzeniami [...]

27.11 Barki wyciskanie na barki stojąc -10x60kg;10x100kg;10x120kg;5x130kg hantle siedząc - 15x30kg;10x43kg;10x50kg;10x54kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 10 pow ok.40kg unoszenie hantli bokiem i do przodu - 3 serie po 10 pow. ok 15 kg brzuszki, rozciaganie.

[...] podciągałem się (10-8 ruchów) x 4 Wiosłowałem sztangą - 60 - 70 -80 - 90 KG (10-6 ruchów) Martwy ciąg: 90/100/110/140 KG (6-4-3-1) ruchów bodajże. Wiosłowałem hantlą 3 serie po 8, 8, max powt: 24, 28, 30kg zrobiłem biceps: sztangą, hantlami, nie pamiętam ciężarków, dowaliłem tył barków, 15 minut na bierzni interwały i koniec :) Co tydzień [...]

[...] 4.Palenie pełny ciag niby odwrocic stroj wypada, przynajmniej w sumo, w klasyku sam nie wiem Aktualnie nie mamy pełnego ciągu w stroju hmmm moze by zrobić na 2-5 pierwsze serie pełne do +10kg od 8-sek a potem jak jest w planie dociagania 75KG*8 (80KG*6) a gdzie przesuw progresji? Progresja była przeciez przesunięta Chyba że masz na mysli [...]

Witam, codziennie trenuję 2 razy. Jutro i w sobotę też, głównie cały czas rzucam. Na siłowni dzisiaj zrobiłem 2 serie po 6 na 160kg, a to mój rekord:-) 19 Listopada wystartuję na Mistrzostwach Śląska w Trójboju Siłowym w Gliwicach. Jutro maksymalnie pojutrze wrzucę kilka fotek z treningów. Dostałem paczkę z Activlabu m.in.: -Muscle Up Protein [...]

[...] po 12-15 powtórzeń. Robie dwa ćwiczenia na m. proste 1.unoszenie prostych nóg (z oparciem) 2. brzuszki na ławeczce uniesionej na maxa. W domu robie m. skośne : -3 serie po 12 powt. unoszenie na boki kolan -3 serie po 14 powt. unoszenie nogi na leżąco na boku -3 serie po 16 powt. skręty tułownia z cieżarkiem 5 10 i 15 kg. tak ćwicze już [...]

[...] więcej ;) więc nie powinno ci sprawić problemu wystartowanie w tej konkurencji :) Osobiście znam ludzi ważących powyżej 100 i doczepiających po 20 kg do podciągania i robią serie po 8-10 razy. Podaje ci wyjątki tak jak ty podajesz wyjątki w niższych kategoriach. Faktycznie ćwiczenia na wytrzymałość nie mozna porównać do maksymalnego wycisku ale [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=LMVHL3SlJeo&feature=related oto tylko ze ja nie dotykalem klatki sztanga miazga 3 serie po 15 powtorzen z 1 minutowa przerwa i barki mowily dosc! A wieczorem jak b ylem u Glacy na silce chcialem zobaczyc jak mi pojdzie zarzut zarzucilem max chyba z 70 kg hehe oczywiscie zarzut na klatke i wycisk - pierwszy [...]

Niee tylko partie na brzuch ;) hmm ogolnie jakos w wakacje zaczalem pracowac z hantlami, na poczatku bawilem sie z 5 kg, potem 7.5 teraz robie serie z obciazeniem 10 kg, potem jakos w pazdzierniku zaczalem robic pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 pompek, potem robilem 5 serii po 15, potem 4 serie po 20, potem 5 serii po 20 skonczylem na 4 seriach [...]

[...] bear crawl Już kiedyś robiłem ten trening i z doświadczenia wiem że mocno wchodzi w nogi oraz barki. Do tego jeszcze rozgrzeweczka na początek i element Strength. Tutaj tylko: 3 serie po max powt. z 3 minutami przerwy pomiędzy seriami. Co do menu na dziś, to całościowo wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f863efe22aa42ce9956a1614fa385d3.png

1. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x8-12 10x12/12,5x10 2. opuszczanie na drazku 5x5 dziś było tylko opuszczanie 3 serie po 5, 3 i koniec 3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 5x8/7,5x8/10x6 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10 15x10/20x8/25x6 5. wznosy z opadu 3x10 5x10/10x10/10x10 6. jezyki (zwijanie tulowia z linka [...]

Ja robię 3-4 serie po 10-12 powtórzeń z ciężarem 65 kg. Próbowałem większym ok.75 kg, ale technika podupada więc postanowiłem odjąć parę kilo i na razie taki ciężar jest dla mnie optymalny. No i dla moich pleców A hantelka jak robiłem to było ok.25-30 kg - teraz nie wiem bo dawno nie ćwiczyłem hantelką. Pozdrawiam

[...] (pare min) * wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg ( i dodawaj po troche na strone np 0,5 kg w każdej seri, jeżeli nie masz zrób 4 serie po 10 powt a jak masz dodać to: 12x 10x 10x 8x) *przysiady bez obciązenia *brzuszki 4 seriee po 15 powtorzen ( staraj się je robic troche wolniej nie na szybkosć) [...]

[...] na palce(na jednej nodze) 9.i 10.-Brzuszki skośne i unoszenie nóg leżąc na plecach 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc Każde ćw. 4 serie po 6-12 powtórzeń. Tym jechałem 8 tyg a potem tydzień przerwy. Opanowałem się, bo za dużo ćwiczeń było tam na triceps i klatkę, no i samo ćwiczenie zajmowało mi prawie [...]

15B Środa 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 50KG*15 60KG*15 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: Trening około 1h wytrzymalłosciowo trzeba sie [...]

[...] (30kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia Poszedlem na silownie przez czynniki niezalezne ode mnie na glodniaka :( i czulem brak sily jakos na Przysiadach przemeczylem 2 serie a 3 odwalilem doslownie .. Wl tu az sam sie zdziwilem poczulem moc zrobilem 4 serie po 70 kg czujac w 4 serii po 5 powtorzeniu ze mam sile jeszcze na co najmniej [...]

[...] 10x 15kg/ 8x 17.5 kg Wyciskanie skos ujemny 12 x 40/ 10 x 50/ 10x 50 /8x 55 kg Krzyżowanie linek wyciąg górny 12/10/10/8 Jako drop-set wrzuciłem rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 powt. Trening niezły ale jeszcze nie czuje tego co było kiedyś.. :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/455131af0e21496da7c9d0c47382af09.jpg [...]

[...] ciężar trzymam na barkach a nie przed klatką. Także pozytywne zaskoczenie dzisiaj... Co do FBW - wolałbym progresje stosować z treningu na trening niż z serii ćwiczenia na serie. Po prostu nie chce mi się bawić w ciągłe zmienianie obciążenia na treningu. Czyli: Poniedziałek: 1. Przysiady 2. wiosło 3. płaska 4. żołnierskie 5. uginanie ze [...]

[...] bo 2 ostatnie powtórzenia będą bardzo ciężkie dla Ciebie, I muszą być wykonane z maksymalna koncentracją. (Mogłem się tu zakręcić :P) Gotowy?, zaczynajmy DAY 1 superserie - trening - plecy 1. Cable Rear Pulldown + Cable Underhand Pulldown - 4 serie po 10 powtórzeń w każdej. 2. Barbell Bent Over Row + Cable Seated Row - 4 sets with [...]

[...] trzeba ciężko pracować na to. Chodzi mi o to, że jeżeli robisz bardzo ciężki trening klatki piersiowej 22 serii przykładowo i podczas treningu wyciskasz 100 kg załóżmy 4 serie po 12 powtórzeń to nie jest mało, bo trzeba zachować siły na resztę treningu, nie piszę tutaj żeby wejść do siłowni wycisnąć 130 kg na klatę z 3 serie i 8 powtórzeń i [...]